Quels sont les 15 recettes de smoothies sains et délicieux ?

Publié le : 24 juin 20219 mins de lecture

Avec cette chaleur, une boisson froide fait toujours du bien, non ? C’est pourquoi, il existe 15 recettes de smoothies super savoureux qui vont turbiner votre santé. Ah, l’été, vous avez quelque chose de plus savoureux qu’une boisson fraîche ? Oui, il y en a un, des boissons délicieuses, avec beaucoup de glace et pleines de vitamines pour protéger votre santé et vous donner beaucoup d’énergie. C’est le cas des smoothies. Vous n’en avez jamais entendu parler ? Les smoothies sont ces boissons rafraîchissantes à base de jus de fruits, de yaourt et dans certains cas, seulement quelques-uns, le week-end avec un peu de crème glacée. Pour soulager cette chaleur, les smoothies sont un bon ordre. C’est pourquoi, il y a 15 recettes saines et délicieuses que vous pouvez préparer rapidement à la maison et profiter de ces journées chaudes comme vous le demandez en été : pleines de gaz et d’humeur.

A. Smoothie à la banane avec jus de myrtille pour éviter les crampes

Nous vous recommandons : Milkshake à la fraise

1. Ingrédients

– 1 tasse de yaourt sans lactose

– 1 tasse de jus de myrtille

– 1 banane

– Le froid glacial

2. Préparation

Battez tous les ingrédients dans le mixeur et servez.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

220 calories

B. Smoothie au fruit de la passion et à l’ananas pour faciliter la digestion, renforcer les os et accélérer la guérison

1. Ingrédients

– 1/2 tasse de fruits de la passion

– 1 tasse d’ananas

– 1 tasse de glace concassée

2. Mode de préparation 

Dans un mixer, mélangez tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une crème. Servez ensuite.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

210 calories

C. Un smoothie au goji et à l’ananas pour remplacer les vitamines

1. Ingrédients

– 6 glaçons

– 1/2 tasse de goji baies

– 1 tasse de thé d’ananas congelé et haché

– 1 tasse d’eau glacée à la noix de coco

2. Préparation 

Battez tous les ingrédients dans le mixeur et servez.

3. Rendement 

2 portions

4. Valeur calorique

115 calories

D. Un smoothie bananes-mangue pour protéger le cœur, traiter les maladies respiratoires et renforcer les os

1. Ingrédients

– 1 mangue mûre mais pas trop molle sans peau

– 1 banane congelée et tranchée

– 1/2 tasse de lait de coco

– 1/2 tasse de lait écrémé

– 1/4 de cuillère à café d’essence de rhum

2. Préparation 

Battez tous les ingrédients dans le mixeur et servez. Ajoutez de la glace si vous le souhaitez.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique

230 calories

E. Un smoothie au thé vert pour une puissante détoxification

1. Ingrédients

– 1/2 poire

– 1/4 d’avocat

– 1/2 concombre

– 1/2 citron

– 1 poignée de menthe

– 1 tasse de chou

– 1 tranche épaisse de gingembre : environ 2 cm

– 1 tasse d’eau de noix de coco

– 1 cuillère à soupe de chia en grains

2. Préparation 

Mélangez bien tous les ingrédients dans le mixeur et servez.

3. Rendement 

2 portions

4. Valeur calorique

210 calories

F. Smoothie à l’orange pour éclaircir la peau et réduire le cholestérol

1. Ingrédient

– 1 tasse de lait

– 1 tasse d’eau glacée

– 1 boîte de jus d’orange concentré

– 12 glaçons

– 1/4 de cuillère à café d’essence de vanille

2. Mode de préparation 

Dans un mixeur, mélangez tous les ingrédients et dès que la texture crémeuse est atteinte, ajoutez de la glace.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

200 calories

G. Smoothie à la fraise pour renforcer l’immunité, améliorer la vision et atténuer les rides

1. Ingrédients

– 8 glaçons

– 1 1/2 tasse de fraises surgelées

– 1 tasse d’ananas congelé et haché

– 1/2 tasse de lait

– 1 1/2 tasse de yaourt

– 2 cuillères à soupe de sucre

– 1 tasse de glace concassée

2. Préparation 

Battre tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à obtention d’une crème. Servir bien frais.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

170 calories

H. Smoothie à la framboise pour prévenir le cancer, réduire le cholestérol et éclaircir la peau

1. Ingrédients

– 1 coupe de jus d’orange

– 1 tasse de jus de framboise

– 1/2 tasse de yaourt

– 1 tasse de glace

2. Mode de préparation

Dans un mixeur, battre tous les ingrédients jusqu’à obtention d’une crème. Servir bien frais.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique

150 calories

I. Smoothie à la banane et au melon pour contrôler la pression sanguine et renforcer le système immunitaire

1. Ingrédients

– 1 banane

– 1/4 de melon mûr sans graines et coupé en gros morceaux

– 1/2 tasse de yaourt écrémé

– 2 boules de lait écrémé en poudre

– 1 1/2 cuillère à dessert de jus d’orange

– 2 cuillères à soupe de miel

– 1/2 cuillère à dessert d’essence de vanille

2. Préparation

Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur et servez.

3. Rendement

1 portion

4. Valeur calorique

300 calories

J. Smoothie à la papaye riche en fibres

1. Ingrédients

– 1/2 papaye

– 1 tasse de riz ou de boisson aux amandes

– Jus d’une 1/2 orange

– 1 cuillère à café de miel

– 4 glaçons

2. Préparation 

Battre tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à obtention d’une crème. Alors, il suffit de servir.

3. Rendement

1 portion

4. Valeur calorique 

200 calories

K. Smoothie à la pêche et aux graines de lin pour la satiété

1. Ingrédients

– 1 et 1/2 tasse de boisson végétale au soja

– 1 tasse de thé aux pêches surgelé

– 2 cuillères à café de graines de lin

2. Mode de préparation 

Dans le mixeur, mélangez la boisson au soja, la pêche surgelée et les graines de lin jusqu’à obtention d’un mélange homogène. Servez ensuite.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

200 calories

L. Smoothie de l’açaí pour gagner une dose supplémentaire d’énergie

1. Ingrédients

– 200 g de pulpe de l’açaí

– 1/2 tasse de boisson de riz aux légumes

– 1 banane ou 1 tasse de thé à la fraise

2. Préparation 

Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur et servez.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

356 calories

M. Smoothie à la mangue et à l’avocat pour nettoyer le corps

1. Ingrédients

– 1/2 tasse de cubes de mangue

– 1/4 de tasse d’avocat en purée

– 1/2 tasse de jus de mangue

– 1/4 de tasse de yaourt naturel écrémé

– 1 cuillère à soupe de jus de citron

– 1 cuillère à dessert de miel

– 6 glaçons

2. Préparation

Battre tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à obtention d’une crème. Servir dans un grand verre.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorifique 

245 calories

N. Smoothie à la fraise et à la grenade pour prévenir le vieillissement

1. Ingrédients

– 100 ml de jus de grenade

– 1 cuillère à café de miel

– 3/4 de tasse de thé de fraises surgelées

– 3 cuillères à soupe de yaourt écrémé

– 1 cuillère à soupe d’huile de lin

– 3 glaçons

2. Préparation 

Battre tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à obtention d’une crème.

3. Rendement 

1 portion

4. Valeur calorique 

260 calories

O. Smoothie à l’orange pour la déclaration de la vitamine C

1. Ingrédients

– 1 orange pelée et écorchée

– Jus d’une orange surgelée

– 1/2 pot de yaourt écrémé

– 2 glaçons

2. Préparation 

Battre tous les ingrédients dans le mixeur jusqu’à l’obtention d’une crème

3. Rendement

1 portion

4. Valeur calorique 

140 calories